含锌高的食物和水果有哪些?含锌比较高的食物和水果

本文目录一览：

• 1、含锌的食物有哪些
• 2、补锌的食物有哪些
• 3、含锌高的食物有哪些水果蔬菜
• 4、含锌高的十大水果排行

含锌的食物有哪些

1、海鲜类食物补锌 几乎所有的海产品中都含有丰富的锌元素，在日常生活中，大家不妨多吃牡蛎，海带，紫菜等食物来补充锌元素，尤其是缺锌严重的人群更应该多吃。除了上述海鲜食物之外，泥鳅，大豆，火鸡以及坚果类食物中含锌元素同样丰富，比如核桃，花生就是很好的含锌食物。

2、含锌高的食物有： 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等都含有较高的锌含量。 海鲜类：贝类、虾类、蟹类等海鲜富含锌。 禽蛋类：蛋黄、鸡蛋等含有较高的锌含量。 坚果类：核桃、腰果、杏仁等坚果富含锌。 豆类：大豆、绿豆、黄豆等豆类含锌较高。

3、牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉等海产品内脏是锌的良好来源。 枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等干果类和粗粮也含有丰富的锌。 板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等蔬菜和水果也含有锌，尽管含量较少。

4、含锌较多的食物有： 瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类中的锌含量丰富。 海鲜：如牡蛎、蟹肉、虾等，尤其是牡蛎，被誉为锌库。 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等含有丰富的锌元素。 坚果：如核桃、杏仁等，除了含有锌，还含有丰富的其他营养元素。

5、瘦猪肉、瘦牛肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这些食物含锌量都比较高。牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种，只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求。另外，花生不但具有很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素。

补锌的食物有哪些

1、补锌的食物有以下种类：肉类：如羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鹅肉中含有大量的锌，动物内脏也含有大量的锌；水果：如苹果、梨、橘子、橙子、西瓜等含有锌；蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋中含有锌；蔬菜：多数蔬菜含有锌，如白菜、菠菜、油麦菜、莴笋、柿子椒、西红柿等。

2、锌是人体中一种微量元素，虽然含量比较低，但在体内发挥着重要生理功能。常见补锌的食物有：肉类，如瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉等。鱼类，如武昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等。蔬菜类，如黄瓜、胡萝卜、茄子、土豆、大白菜等。粗粮类，如小麦、芹菜、玉米面、小米等。

3、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。

4、牡蛎、贝壳、扇贝、瘦肉、核桃、花生、杏仁、松子、动物肝脏等，这些食物都可以补锌。牡蛎又称为“海里的牛奶”。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位，其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎还可以防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。猪肝也是补锌很好的选择。

含锌高的食物有哪些水果蔬菜

1、锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

2、哪些水果和食物含锌高？ 苹果 苹果中不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，而且含有一定量的锌。苹果中的锌有助于强化骨骼，对于孕妇和胎儿的健康发育有很多益处。 鲜枣 鲜枣是营养特别丰富的水果，除了含有大量的营养物质和矿物质元素，还含有丰富的药用物质。

3、各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。

4、含锌高的蔬菜包括莴苣、卷心菜、大白菜、豆制品、萝卜、紫菜、胡萝卜、蘑菇、洋葱、茄子、花生米、松子、葡萄干、南瓜、青菜、油菜、玉米、西红柿、佛手瓜、花椰菜、秋葵、芦笋、蕨菜、苹果、香蕉、桃子、鲜枣、梨、草莓、杏子、葡萄干等。

5、动物性的食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量较高，对于肝炎病人的治疗很有效。

6、含锌相对较高的水果，包括猕猴桃、水蜜桃、杏类、苹果、香蕉等，可以多吃这类水果补充锌。富含锌的蔬菜，主要是豆制品，蛋类亦含锌较多。含锌较丰富的为贝壳类食物，包括扇贝、牡蛎、蛏子。此外，红肉和动物内脏亦富含锌元素。

含锌高的十大水果排行

1、这样才能够促进骨骼的发育，对于孕妇来说，适当的吃一些这样的水果也有助于胎儿的生长和发育，除了水果以外，瘦牛肉，瘦猪肉以及鱼肉等等，也都是含锌元素较高的食物。含锌高的水果 苹果 强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。

2、含锌水果有哪些？什么水果含锌量最高？含锌最多的5中水果：苹果强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

3、水果在日常生活中扮演着重要角色，为人体提供必需的营养素。锌是人体必需的微量元素之一，对于维持生理功能至关重要。在水果中，一些品种含有较高的锌元素。以下是含锌量较高的十种水果：苹果、梨、香蕉、橙子、菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓、樱桃和柿子。

4、其实很多水果含锌的量都不是很多，如果说什么水果含锌量高，那就要属奇异果了，奇异果的味道酸甜，而且口感也比较好，最适合宝宝食用，在所有的水果里面，奇异果锌的含量是最多的，奇异果除了含有锌还有钙、晒等微量元素，维生素C元素也很丰富，它可以为人体补充更多营养。

5、哪些水果和食物含锌高？ 苹果 苹果中不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，而且含有一定量的锌。苹果中的锌有助于强化骨骼，对于孕妇和胎儿的健康发育有很多益处。 鲜枣 鲜枣是营养特别丰富的水果，除了含有大量的营养物质和矿物质元素，还含有丰富的药用物质。